wiosłowanie podchwytem

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie podchwytem: 60,75x12 90x10,8 2. Wiosłowanie nachwytem smith 90x8,8,8 3. Przyciąganie nachwytem uchwyty 50x12 60x12,12 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 60 B) Przyciąganie V 50 5. DB Pullover 18x14,12 6. Hipthrust 170x8,8,8 7. Legcurl: 40x12 45x14,12

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie podchwytem: 60,75x12 90x12,10 2. Wiosłowanie nachwytem smith 90x10,10,10 3. Ściąganie jednorącz 25x13,10 20x14 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 60 B) Przyciąganie V 50 5. DB Pullover / Narciarz 18x14,12 / 20x15,13 6. Hipthrust 170x10,10,10 7. Legcurl: 50x10,10,10

Plecy + dwójki + dupa 2 1. Ściąganie podchwytem: 95x10,8 75x13 2. Wiosłowanie półsztangą 90x8,8,8 3. Chest supported row jednorącz nachwytem: 20x15,13 17.5x15 4. 3x12-15 A) Przyciąganie V 55 B) Ściąganie V 45 5. Narciarz 20x15,13 6. Hipthrust smith: 120x10,10,10 7. Legcurl jednonóż: 25x10,8 20x12

Plecy: -martwy ciąg 5x20-6 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x15-8 -ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 4x12-8 -szrugsy ze sztangą z przodu 4x12-8 Brzuch: -brzuszki na maszynie 5x15-10

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x20-6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 -przyciąganie na maszynie w siadzie 4x12-7 -ściąganie liny wyciągu do bioder 3x15-10 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-8 No i już na ostro w szkółce jeśli chodzi o naukę.Sporo już z prawa nauki itp.W środę mam pierwszą [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką 4x12-6 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego w siadzie podchwytem 4x15-8 -wyprosty na ławce rzymskiej 3x12-8 -szrugsy na maszynie 4x20-8

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3x12-6 -martwy ciąg z hantlami 3x12-8 -szrugsy z hantlami 3x20-15 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x15-12

Teraz bez konkretnego żarcia to słabo z tą masą;) Dzisiaj przetrenowałem Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym w siadzie 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -martwy ciąg z hantlami 4x12-6 -szrugsy na maszynie 3x15-10

Dzisiaj zrobiłem dobry trening. Plecy: -ściąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x20-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x15-8(3x drop set) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-6(ostatnia seria drop set) -podciąganie n a drążku chwytem neutralnym 3x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośnej 3x15-8 [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką 4x12-7 -przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-7(ostatnia seria potrójny drop set) -martwy ciąg ze sztangielkami 3x15-8 -szrugsy ze sztangielkami 4x15-7 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20-10 -brzuszki w leżeniu na ławce 3x15-10

Plecy: -martwy ciąg 4x20-6 -wiosłowanie sztangielką 3x12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-8 -przyciąganie nachwytem na maszynie 3x10-8 -szrugsy 4x20-10 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 4x20-10 Łydki: -wspięcia w siadzie 2x20-10 -wspięcia stojąc 3x15-10

Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 3xMAX -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x12-10 -przyciąganie na maszynie 2x20-10 -wyprosty na ławce rzymskiej 3x15-8 Łydki: -maszyna w siadzie 3x20-10

Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3x15-8 -ściąganie drążka do karku 4x20-8(drop set) -wiosłowanie na hummerze podchwytem 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12-8 Barki: -wznosy na boki 4x20-8(drop set) -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12-8(drop set) -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-10 -wznosy drążka wyciągu [...]

Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym szerokim 4x15-8(drop set) -wiosłowanie na hummerze jednorącz podchwytem 4x12-8 -przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder 3x15-8 Barki: -wyciskanie hantli 4x15-7 -wznosy ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 4x12-8 -wznosy na boki na maszynie [...]

Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 -martwy ciąg 3x8 -przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x15-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hammer 4x20-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -rozpiętki [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

A może taka? A: Plecy: Podciąganie podchwytem 3x8 i Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x8 Nogi: Scyzoryk ze sztangielkami 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangielek leząc 3x8 Barki: Wyciskanie nad głowę sztangielek 3x8 Biceps: uginanie z supinacją 2x8 Triceps: prostowanie siedząc 2x8 B: Plecy: Podciąganie nadchwytem 3x8 i Wiosłowanie jednorącz w [...]

[...] j/w -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 francuz leżąc j/w 3 pompki w podporze tyłem j/w ŚRODA: -plecy: 1 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 3 wiosłowanie sztangielką 3s 8-12powt. 4 marty ciąg - z hantlami 12-10-8-6 -bicepsy: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x [...]

Czy może lepiej PPL na 3 dni? DZIEŃ 1 Wyciskanie na suwnciy Smitha na ławce dodatniej, szeroki uchwyt 5x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 4x12 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 3x0 Arnoldki 4x20 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x20 Wyciskanie sztangielek tate [...]